Ce que vous devez savoir sur la natation pendant la grossesse

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En tant que personne enceinte, il peut vous sembler que chaque fois que vous vous retournez, on vous dit de ne pas faire quelque chose.

Un rendez- vous avec des sushis la nuit ? Pas pour vous! Le délicieux étalage de fromages au club de lecture? Non, ce sont tous des fromages à pâte molle . Cette tasse de café supplémentaire ? Vous pouvez déjà sentir le jugement émanant de votre barista préféré, donc inutile de le leur demander.

Face à une liste croissante de choses que vous ne devriez pas faire pendant la grossesse, vous pouvez commencer à avoir l’impression que rien n’est sûr pour vous et votre enfant à naître. Vous savez que vous devez manger, dormir et faire de l’exercice pour rester en bonne santé, mais il peut sembler compliqué de déterminer la quantité de tout et les types de choses que vous êtes autorisé à faire.

Par exemple, nager. Est-ce que c’est sûr? En un mot, oui.

Bien que vous seul puissiez décider des activités auxquelles vous aimeriez participer pendant votre grossesse, nous sommes allés de l’avant et avons rassemblé des informations pour vous aider à prendre la décision de faire un plongeon dans la piscine. (En gardant à l’esprit qu’il n’y a pas de substitut pour parler à votre médecin de vos conditions spécifiques!)

La natation est-elle sans danger pendant la grossesse?

Selon une étude, la natation est l’une des formes d’exercice les plus sûres pendant la grossesse. (Bien qu’il soit important de noter que le ski nautique, la plongée et la plongée sous-marine ne font pas parti de la liste car ils exposent les femmes enceintes à un risque accru de blessures.)

La natation est même une forme d’exercice approuvée pendant la fécondation in vitro (FIV) en raison des avantages considérables pour la santé qu’elle offre tout en ne plaçant pas un niveau élevé de stress sur le corps.

Si vous craignez de perdre votre endurance et votre force musculaire pendant la FIV en raison de restrictions d’activité, la natation peut offrir un moyen sûr de maintenir votre niveau de forme physique actuel.

La natation est un exercice à faible impact qui renforce la force et la capacité aérobie. En se concentrant sur des exercices qui renforcent la force du tronc et ne tordent pas l’abdomen, il est possible de s’entraîner en toute sécurité même en fin de grossesse.

Autres considérations

Il est important de garder à l’esprit que si la natation est généralement considérée comme sûre pendant la grossesse, elle peut ne pas être approuvée pour les femmes souffrant de certaines conditions médicales ou de restrictions d’activité en raison de complications de la grossesse.

Il est toujours préférable de parler à votre médecin de votre situation spécifique, en particulier si vous modifiez votre programme d’exercice normal ou si vous souffrez de problèmes médicaux / liés à la grossesse.

Soyez conscient des risques

Lorsque vous allez nager, il est important de ne nager que dans des zones dont vous savez qu’elles sont sûres.

En gardant à l’esprit que vous pouvez vous fatiguer plus rapidement que lorsque vous n’êtes pas enceinte, faites attention si vous nagez loin d’un rivage ou d’une plage. Tenez compte des marées, du fait que l’eau est agitée et de tout signalement de bactéries dans l’eau avant d’aller nager.

Gardez un œil sur la température

De plus, il faut éviter de nager dans de l’eau très chaude pendant la grossesse, car cela peut augmenter la température de votre corps.

Parce qu’il est important que votre température ne dépasse pas 39 ° C (102,2 ° F) lorsque votre bébé grandit à l’intérieur de vous, l’utilisation de spas , de sources chaudes ou même de bains très chauds pour se détendre pendant la grossesse doit être soigneusement limitée – si fait du tout.

En particulier au cours du premier trimestre, une augmentation de la température corporelle due à une immersion dans l’eau chaude pourrait entraîner des anomalies à la naissance ou une éventuelle fausse couche, il est donc important de prendre cette recommandation au sérieux.

De l’autre côté du thermostat, il est important d’éviter de nager dans les lacs et les océans par temps glacial, car la température froide peut mettre le corps en état de choc ou entraîner une maladie, ce qui n’est pas bon pour votre bébé en développement.

Pratiquez la modération

L’exercice dans l’eau peut être une excellente idée pendant la grossesse, car il y a peu de risque de chute et l’eau est apaisante pour les courbatures et les douleurs de la grossesse que de nombreuses femmes éprouvent. Comme toute bonne chose, il est possible d’en faire trop.

La natation peut devenir dangereuse pendant la grossesse s’il y a trop d’efforts. Comme toutes les formes d’exercice pendant la grossesse, vous devez arrêter de nager si vous commencez à avoir des nausées, à avoir trop chaud ou à ressentir des pertes vaginales, des saignements ou des douleurs abdominales et pelviennes.

Envisagez de limiter les séances de natation à environ 30 minutes à la fois et de limiter à 3 à 5 fois par semaine. Si vous êtes nouveau dans la natation, demandez à un entraîneur ou à un entraîneur de vous aider à développer une routine sécuritaire pour vos capacités physiques. Cela peut aider à éviter le surmenage.

Et le chlore?

Si vous avez peur de nager dans une piscine ou dans un autre environnement avec du chlore, vous serez heureux de savoir qu’au moins une étude de 2020 que vous trouverez sur https://www.annonces-de-france.net/ suggère qu’il n’y a pas de résultats négatifs à la naissance associés aux produits chimiques de nettoyage dans les piscines.

En fait, selon cette étude, les femmes qui nageaient dans l’eau de la piscine au début et au milieu de leur grossesse avaient un risque légèrement diminué d’accoucher de leur bébé prématuré ou avec des malformations congénitales par rapport aux non-exerciseurs!

Alors que des recherches plus récentes ont soulevé des préoccupations concernant l’exposition du fœtus aux sous-produits de désinfection de l’eau dans les piscines, les auteurs de l’étude ont déclaré que davantage de données et d’informations à long terme étaient nécessaires.

Quels sont les bienfaits de la natation pendant la grossesse?

L’exercice en général est encouragé pendant la grossesse, car il maintient le corps en bonne santé et le prépare aux rigueurs du travail à venir. En plus des bienfaits généraux de l’activité physique, il y a quelques raisons supplémentaires d’envisager d’ essayer la natation pendant votre grossesse:

  • La natation est une forme d’exercice à faible impact, donc vos os et vos articulations vous en seront reconnaissants. Être entouré d’eau peut également aider à augmenter la pression exercée sur votre corps par le poids supplémentaire que vous portez pendant la grossesse.
  • Meilleur sommeil! Comme de nombreuses formes d’exercice aérobie, une meilleure nuit de sommeil peut provenir du fait de passer du temps dans la piscine. Étant donné que le sommeil peut être difficile à différents moments de la grossesse, il s’agit d’un avantage à ne pas négliger.
  • L’eau peut être une excellente forme de soulagement de la douleur, en particulier pendant la grossesse, lorsque vous ressentez un gonflement ou une gêne en raison d’une prise de poids. Même pendant votre travail réel, l’utilisation d’une douche, d’un bain ou d’une piscine d’eau peut agir comme une mesure de confort pour les douleurs que vous pourriez ressentir.
  • La natation peut aider le système neurologique de votre bébé à naître. Dans une expérience réalisée, la natation d’une mère enceinte a modifié le développement cérébral de sa progéniture de manière positive. Cette étude peut indiquer que la natation peut protéger les bébés contre l’hypoxie-ischémie, un problème neurologique, mais le jury reste actuellement à l’écart pendant que plus d’informations et de recherches se produisent.
  • La natation peut généralement être pratiquée en toute sécurité au cours des trois trimestres. Donc, pas besoin de s’inquiéter d’arrêter une fois que vous avez atteint un certain stade de votre grossesse.

Conclusions

Bien que vous puissiez avoir l’impression que vous ne pouvez rien faire (ou manger!) Pendant la grossesse, nager autour de la piscine est susceptible d’obtenir deux pouces vers le haut de votre médecin.

Non seulement la natation peut offrir un certain soulagement de la douleur pendant la grossesse, mais d’autres avantages pour la santé tels que l’amélioration du sommeil et de la forme physique sont susceptibles de suivre un plongeon dans la piscine.

Généralement considéré comme une forme d’exercice sûre pendant les trois trimestres, c’est certainement quelque chose qui vaut la peine d’être poursuivi si vous avez un intérêt. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant de planifier un accouchement dans l’eau!

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